Τι γίνεται αν δεν μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα;

Πρώτα απ 'όλα, είναι μια δύσκολη πρόκληση να σταματήσετε. Απλά η νοοτροπία να σταματήσετε είναι ένα μεγάλο γενναίο βήμα, και αν δεν το κάνετε, μην τονίζετε πάρα πολύ.

Ως μέλη της οικογένειας, θα πρέπει να ενθαρρυνθούν να συνεχίσουν να προσπαθούν να σταματήσουν το κάπνισμα για χάρη της υγείας τους. Εάν δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό, εδώ προτείνω από μια προοπτική διατροφής και τρόπου ζωής:

1, ισορροπημένη διατροφή, ισορροπημένη διατροφή είναι το θεμέλιο

Μια διαφοροποιημένη και ισορροπημένη διατροφή είναι η προϋπόθεση. Λαμβάνοντας υπόψη τις αρνητικές επιδράσεις του καπνίσματος στο καρδιαγγειακό σύστημα, το αναπνευστικό σύστημα και το ενδοκρινικό σύστημα, τονίζεται ότι:

1) Δεν υπάρχει τροφή για εκκαθάριση των πνευμόνων.

Τα τρόφιμα εισέρχονται στο σώμα μέσω του πεπτικού σωλήνα και είναι αδύνατο να απομακρυνθούν οι επιβλαβείς ουσίες που κατατίθενται στο αναπνευστικό σύστημα. Ο λεγόμενος μύκητας και άλλοι τρόφιμα πλούσιων σε πνεύμονες διατροφής μπορεί πράγματι να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο στην προσρόφηση, αλλά και να περιορίζονται στην απορρόφηση της χοληστερόλης και άλλων ουσιών στο πεπτικό σύστημα.

2) Περιορίστε την ενέργεια σας, λίπος και χοληστερόλη.

Ελέγξτε την ημερήσια συνολική πρόσληψη ενέργειας και διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος (ΔΜΣ 18,5-23,9kg/m2). Περιορίστε κατάλληλα την πρόσληψη λίπους, λιγότερη χρήση μεθόδων λίπους και τηγανητό μαγειρέματος, επιλέγετε ατμό, βρασμό, βρασμό, βρασμό, βρασμό και άλλα ελαφρά και λιγότερα πετρελαϊκά τρόπους για να φτιάξετε τρόφιμα.

Επιλέξτε άπαχο κρέας, ψάρια, πουλερικά, γάλα χωρίς λίπος ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και άλλα μέρη ή τρόφιμα που περιέχουν λιγότερο λίπος. Τρώτε λιγότερο ή καθόλου υψηλά τρόφιμα χοληστερόλης, όπως τα ζωικά παραχριστικά, ψάρια και καβούρια.

Το μαγειρικό λάδι προτιμούσε να επιλέγει φυτικό έλαιο πλούσιο σε ακόρεστα λιπαρά οξέα και φυτικές στερόλες, ελάχιστο ή καθόλου ζωικό έλαιο, λάδι καρύδας, φοινικέλαιο. Καθημερινό λάδι μαγειρέματος 25-30g.

3) Περιορίστε την πρόσληψη υδατανθράκων. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες πρέπει να επιλέγονται ως υδατάνθρακες. Οι παχύσαρκοι πρέπει να περιορίσουν το βασικό φαγητό, να αυξήσουν την πρόσληψη δημητριακών και πατάτας και να ταιριάζουν με το πάχος και το πρόστιμο.

Χρησιμοποιήστε λιγότερα δημητριακά προστιθέμενης νάτριο, όπως αλμυρές ψωμί, στιγμιαία ζυμαρικά, ζυμαρικά κλπ. Περιορίστε τα τρόφιμα ψηλά σε μονοσακχαρίτες και δισακχαρίτες, όπως επιδόρπια, καραμέλα, παγωτό, σοκολάτα, μέλι κ.λπ.

4) Αποκτήστε πολλές πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη είναι η κύρια πρώτη ύλη για το σώμα να αναπτυχθεί και να επισκευάσει τον κατεστραμμένο ιστό. Βοηθά επίσης στην ενίσχυση της ασυλίας του σώματος.

Τα ψάρια και οι γαρίδες, το άπαχο κρέας, τα αυγά, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα προϊόντα σόγιας και σόγιας είναι καλές πηγές πρωτεΐνης.

5) κατάλληλη συμπλήρωση αντιοξειδωτικών θρεπτικών ουσιών. Οι άνθρωποι που καπνίζουν συμβουλεύονται να αυξήσουν την πρόσληψη βιταμίνης C (η οποία μπορεί να ληφθεί από τρόφιμα όπως τα πορτοκάλια, τα εσπεριδοειδή) και το ενδεχόμενο να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης C.

Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι καλές πηγές αυτών των θρεπτικών ουσιών, 300-500g καθημερινά λαχανικά και 200-350 γραμμάρια ημερήσιων φρούτων. Τα μισά από αυτά είναι σκούρα λαχανικά (σκούρο πράσινο, σκούρο κίτρινο κόκκινο, σκούρο μοβ κ.λπ.), όπως καρότα, κολοκύθα, μάνγκο, εσπεριδοειδή, σπανάκι, κράμβη κ.λπ.

6) Τρώτε μια ελαφριά δίαιτα με λιγότερο αλάτι, όχι περισσότερο από 6 γραμμάρια αλατιού ανά ημέρα. Πίνετε άφθονο νερό (περίπου 1500ml). Εάν ιδρώνετε πολύ, δώστε προσοχή στο νερό και τους ηλεκτρολύτες.

2. Ζήστε μια υγιή ζωή, πάρτε αρκετό ύπνο, αισθανθείτε ευτυχισμένοι, ασκήστε σωστά για να αναπτύξετε υγιεινές συνήθειες διαβίωσης και να εξασφαλίσετε επαρκή ύπνο και χαλαρή στάση κάθε μέρα.

Περιορίστε το ποτό σας. Λέγεται ότι ο καπνός και το αλκοόλ δεν διαχωρίζονται, μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που πίνουν αλκοόλ έχουν ένα σκληρότερο χρόνο διακοπής και άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι ο καπνός και το αλκοόλ μπορεί να έχουν συνεργιστικές επιδράσεις που αυξάνουν σημαντικά τους κινδύνους για την υγεία. Έτσι, αν δεν μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα για λίγο, ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε περιορίζοντας το ποτό σας.

Βεβαιωθείτε ότι μια μέτρια ποσότητα άσκησης κάθε μέρα. Βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού, του βάρους ελέγχου και στη διατήρηση της σωματικής και ψυχικής υγείας. Συνιστάται να κάνετε 30-60 λεπτά αερόβιας άσκησης την ημέρα και στην κατάρτιση της αντίστασης των μυών 2-3 φορές την εβδομάδα, ανάλογα με την ατομική ανοχή.