E se non riesci a smettere di fumare?

Prima di tutto, è una sfida difficile smettere. Solo avere la mentalità per smettere è un grande passo coraggioso, e se non lo fai, non stressarti troppo.

Come familiari, dovrebbero comunque essere incoraggiati a continuare a cercare di smettere di fumare per il bene della loro salute. Se non c'è niente che puoi fare al riguardo, ecco cosa suggerisco dalla prospettiva di dieta e stile di vita:

1, dieta equilibrata, nutrizione equilibrata è la fondazione

Una dieta diversificata ed equilibrata è la premessa. Considerando gli effetti negativi del fumo sul sistema cardiovascolare, sul sistema respiratorio e sul sistema endocrino, si sottolinea che:

1) Non c'è cibo per la pulizia dei polmoni.

Il cibo entra nel corpo attraverso il tratto digestivo ed è impossibile rimuovere sostanze dannose depositate nel sistema respiratorio. Il cosiddetto fungo e altri cibi ricchi di polmoni in fibra dietetica possono effettivamente svolgere un ruolo nell'adsorbimento, ma anche limitato all'assorbimento del colesterolo e di altre sostanze nel sistema digestivo.

2) Limitare l'apporto di energia, grasso e colesterolo.

Controllare l'assunzione di energia totale giornaliera e mantenere un peso corporeo sano (BMI di 18,5-23,9 kg/m2). Limitare in modo appropriato l'assunzione di grassi, meno uso di metodi di cottura grassi e fritti, scegliere le vapore, l'ebollizione, il brasatura, l'ebollizione, il brasatura e altri modi di luce e meno olio per produrre cibo.

Scegli carne magra, pesce, pollame, latte senza grassi o a basso contenuto di grassi e altre parti o alimenti che contengono meno grassi. Mangia cibi di colesterolo meno o nulli come offale animale, uova di pesce e uova di granchio.

L'olio da cucina preferiva scegliere olio vegetale ricco di acidi grassi insaturi e steroli vegetali, olio animale poco o nessun animale, olio di cocco, olio di palma. Olio da cucina quotidiano 25-30 g.

3) Limitare l'assunzione di carboidrati. I carboidrati complessi dovrebbero essere selezionati come carboidrati. Gli obesi dovrebbero limitare il cibo di base, aumentare l'assunzione di cereali e patate integrali e abbinare lo spessore e la fine.

Usa meno cereali aggiunti di sodio, come pane salato, noodles istantanei, noodles, ecc. Limitare gli alimenti ricchi di monosaccaridi e disaccaridi, come dessert, caramelle, gelato, cioccolato, miele, ecc.

4) Ottieni molte proteine. La proteina è la materia prima principale per il corpo per crescere e riparare il tessuto danneggiato. Aiuta anche a rafforzare l'immunità del corpo.

Pesce e gamberi, carne magra, uova, latte e prodotti lattiero -caseari, prodotti di soia e soia sono tutte buone fonti di proteine.

5) Appropriata integrazione di nutrienti antiossidanti. Si consiglia alle persone che fumano di aumentare l'assunzione di vitamina C (che può essere ottenuta da alimenti come arance, kiwi di agrumi) e prendono in considerazione l'assunzione di integratori di vitamina C.

Le verdure e la frutta sono buone fonti di questi nutrienti, 300-500 g di verdure giornaliere e frutta giornaliera di 200-350 g. La metà di loro sono verdure scure (verde scuro, rosso giallo scuro, viola scuro, ecc.), Come carote, zucca, mango, agrumi, spinaci, colza, ecc.

6) Mangia una dieta leggera con meno sale, non più di 6 g di sale al giorno. Bevi molta acqua (circa 1500 ml). Se sudi molto, presta attenzione all'acqua ed elettroliti.

2. Vivi una vita sana, dormi abbastanza, sentiti felice, esercitati correttamente per sviluppare abitudini di vita sane e garantire un sonno adeguato e un atteggiamento rilassato ogni giorno.

Limita il tuo bere. Si dice che il tabacco e l'alcool non si separano, alcuni studi hanno dimostrato che le persone che bevono alcolici hanno un tempo più difficile smettere e altri studi hanno dimostrato che il tabacco e l'alcol possono avere effetti sinergici che aumentano significativamente i rischi per la salute. Quindi, se non riesci a smettere di fumare per un po ', potresti voler iniziare limitando il bere.

Garantire una moderata quantità di esercizio ogni giorno. Aiuta a aumentare il metabolismo, controllare il peso e mantenere la salute fisica e mentale. Si consiglia di fare 30-60 minuti di esercizio aerobico al giorno e allenamento di resistenza ai muscoli 2-3 volte a settimana, a seconda della tolleranza individuale.