Bagaimana jika anda tidak boleh berhenti merokok?

Pertama sekali, ia adalah satu cabaran yang sukar untuk berhenti. Hanya mempunyai minda untuk berhenti adalah langkah berani yang besar, dan jika anda tidak, jangan terlalu menekankan.

Sebagai ahli keluarga, mereka masih harus digalakkan untuk terus berusaha untuk berhenti merokok demi kesihatan mereka. Sekiranya tidak ada yang boleh anda lakukan, inilah yang saya cadangkan dari perspektif diet dan gaya hidup:

1, diet seimbang, pemakanan seimbang adalah asas

Diet yang pelbagai dan seimbang adalah premis. Memandangkan kesan negatif merokok pada sistem kardiovaskular, sistem pernafasan dan sistem endokrin, ditekankan bahawa:

1) Tidak ada makanan yang membersihkan paru-paru.

Makanan memasuki badan melalui saluran pencernaan dan adalah mustahil untuk menghilangkan bahan berbahaya yang didepositkan dalam sistem pernafasan. Kulat yang dipanggil dan makanan yang kaya dengan serat makanan yang lain boleh memainkan peranan dalam penjerapan, tetapi juga terhad kepada penyerapan kolesterol dan bahan-bahan lain dalam sistem pencernaan.

2) Hadkan pengambilan tenaga, lemak dan kolesterol anda.

Mengawal pengambilan tenaga setiap hari dan mengekalkan berat badan yang sihat (BMI 18.5-23.9kg/m2). Dengan tepat mengehadkan pengambilan lemak, kurang menggunakan kaedah memasak lemak dan goreng, pilih mengukus, mendidih, braising, mendidih, braising dan lain -lain cahaya dan kurang cara minyak untuk membuat makanan.

Pilih daging tanpa lemak, ikan, ayam, susu bebas lemak atau rendah lemak dan bahagian atau makanan lain yang mengandungi kurang lemak. Makan kurang atau tiada makanan kolesterol tinggi seperti Offal Haiwan, Roe Ikan dan Roe Ketam.

Minyak masak lebih suka memilih minyak sayuran yang kaya dengan asid lemak tak tepu dan sterol tumbuhan, sedikit atau tiada minyak haiwan, minyak kelapa, minyak sawit. Minyak masak harian 25-30g.

3) Hadkan pengambilan karbohidrat anda. Karbohidrat kompleks harus dipilih sebagai karbohidrat. Obesinya harus mengehadkan makanan ruji, meningkatkan pengambilan bijirin dan kentang, dan sepadan dengan ketebalan dan halus.

Gunakan bijirin tambah natrium yang kurang, seperti roti asin, mi segera, mi, dan lain -lain. Hadkan makanan yang tinggi dalam monosakarida dan disakarida, seperti pencuci mulut, gula -gula, ais krim, coklat, madu, dll.

4) Dapatkan banyak protein. Protein adalah bahan mentah utama bagi badan untuk tumbuh dan membaiki tisu yang rosak. Ia juga membantu menguatkan imuniti badan.

Ikan dan udang, daging tanpa lemak, telur, susu dan produk tenusu, produk soya dan soya adalah sumber protein yang baik.

5) Suplemen nutrien antioksidan yang sesuai. Orang yang merokok dinasihatkan untuk meningkatkan pengambilan vitamin C (yang boleh diperolehi daripada makanan seperti oren, sitrus kiwis) dan mempertimbangkan mengambil suplemen vitamin C.

Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah sumber nutrien yang baik, sayur-sayuran harian 300-500g dan 200-350g setiap hari. Separuh daripada mereka adalah sayur -sayuran gelap (hijau gelap, merah gelap merah, ungu gelap, dan lain -lain), seperti wortel, labu, mangga, sitrus, bayam, kanola, dll.

6) Makan diet ringan dengan garam kurang, tidak lebih dari 6g garam sehari. Minum banyak air (kira -kira 1500ml). Jika anda berpeluh banyak, perhatikan air dan elektrolit.

2. Hidupkan kehidupan yang sihat, dapatkan tidur yang cukup, berasa gembira, bersenam dengan baik untuk membangunkan tabiat hidup yang sihat, dan memastikan sikap tidur yang mencukupi dan santai setiap hari.

Hadkan minuman anda. Dikatakan bahawa tembakau dan alkohol tidak memisahkan, beberapa kajian telah menunjukkan bahawa orang yang minum alkohol mempunyai masa yang lebih sukar, dan kajian lain menunjukkan bahawa tembakau dan alkohol mungkin mempunyai kesan sinergi yang meningkatkan risiko kesihatan. Jadi jika anda tidak boleh berhenti merokok untuk seketika, anda mungkin mahu memulakan dengan mengehadkan minum anda.

Pastikan jumlah latihan yang sederhana setiap hari. Membantu meningkatkan metabolisme, mengawal berat badan, dan mengekalkan kesihatan fizikal dan mental. Adalah disyorkan untuk melakukan 30-60 minit latihan aerobik sehari dan latihan rintangan otot 2-3 kali seminggu, bergantung kepada toleransi individu.