ถ้าคุณไม่สามารถเลิกสูบบุหรี่ได้?

ก่อนอื่นมันเป็นความท้าทายที่ยากที่จะเลิก เพียงแค่มีความคิดที่จะเลิกเป็นขั้นตอนที่กล้าหาญและถ้าคุณไม่ทำอย่าเครียดมากเกินไป

ในฐานะสมาชิกในครอบครัวพวกเขาควรได้รับการสนับสนุนให้พยายามเลิกสูบบุหรี่เพื่อสุขภาพของพวกเขาต่อไป หากไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้นี่คือสิ่งที่ฉันแนะนำจากมุมมองด้านอาหารและการใช้ชีวิต:

1, อาหารที่สมดุล, โภชนาการที่สมดุลเป็นรากฐาน

อาหารที่หลากหลายและสมดุลคือหลักฐาน เมื่อพิจารณาถึงผลกระทบเชิงลบของการสูบบุหรี่ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบทางเดินหายใจและระบบต่อมไร้ท่อมันเน้นว่า:

1) ไม่มีอาหารเชือกปอด

อาหารเข้าสู่ร่างกายผ่านทางเดินอาหารและเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดสารอันตรายที่สะสมในระบบทางเดินหายใจ เชื้อราที่เรียกว่าและอาหารที่มีเส้นใยอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยอื่น ๆ สามารถมีบทบาทในการดูดซับ แต่ยัง จำกัด อยู่ที่การดูดซึมของคอเลสเตอรอลและสารอื่น ๆ ในระบบย่อยอาหาร

2) จำกัด พลังงานไขมันและคอเลสเตอรอลของคุณ

ควบคุมปริมาณพลังงานรวมทุกวันและรักษาน้ำหนักตัวที่แข็งแรง (BMI 18.5-23.9kg/m2) จำกัด การบริโภคไขมันอย่างเหมาะสมการใช้วิธีการปรุงอาหารไขมันและทอดน้อยเลือกการนึ่งการต้มตุ๋นการต้มการตุ๋นและแสงอื่น ๆ และวิธีการน้ำมันน้อยลงในการทำอาหาร

เลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาสัตว์ปีกนมที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำและส่วนอื่น ๆ หรืออาหารที่มีไขมันน้อยกว่า กินอาหารคอเลสเตอรอลน้อยลงหรือไม่มีเลยเช่นสัตว์เลี้ยงสัตว์ไข่ปลาและไข่ปลาปู

น้ำมันปรุงอาหารที่ต้องการเลือกน้ำมันพืชที่อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวและสเตอรอลของพืชน้ำมันสัตว์น้อยหรือไม่มีเลยน้ำมันมะพร้าวน้ำมันปาล์ม น้ำมันปรุงอาหารทุกวัน 25-30 กรัม

3) จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ ควรเลือกคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเป็นคาร์โบไฮเดรต โรคอ้วนควร จำกัด อาหารหลักเพิ่มปริมาณของธัญพืชและมันฝรั่งและตรงกับความหนาและดี

ใช้ซีเรียลที่เพิ่มโซเดียมน้อยลงเช่นขนมปังเค็มบะหมี่ก๋วยเตี๋ยวก๋วยเตี๋ยว ฯลฯ จำกัด อาหารที่สูงใน monosaccharides และ disaccharides เช่นขนมหวานขนมไอศกรีมช็อคโกแลตน้ำผึ้ง ฯลฯ

4) รับโปรตีนมากมาย โปรตีนเป็นวัตถุดิบหลักสำหรับร่างกายที่จะเติบโตและซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหาย นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย

ปลาและกุ้งเนื้อไม่ติดมันไข่นมและผลิตภัณฑ์นมผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองและถั่วเหลืองล้วนเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี

5) การเสริมสารอาหารต้านอนุมูลอิสระที่เหมาะสม ผู้ที่สูบบุหรี่ได้รับคำแนะนำให้เพิ่มปริมาณวิตามินซี (ซึ่งสามารถรับได้จากอาหารเช่นส้ม, ส้มกีวี) และพิจารณาทานอาหารเสริมวิตามินซี

ผักและผลไม้เป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารเหล่านี้ผัก 300-500 กรัมต่อวันและผลไม้ 200-350 กรัมต่อวัน ครึ่งหนึ่งของพวกเขาเป็นผักสีเข้ม (สีเขียวเข้ม, สีแดงสีเหลืองเข้ม, สีม่วงเข้ม, ฯลฯ ) เช่นแครอท, ฟักทอง, มะม่วง, ส้ม, ผักโขม, คาโนลา ฯลฯ

6) กินอาหารเบา ๆ ที่มีเกลือน้อยกว่าไม่เกิน 6 กรัมเกลือต่อวัน ดื่มน้ำปริมาณมาก (ประมาณ 1500 มล.) หากคุณเหงื่อออกมากให้ความสนใจกับน้ำและอิเล็กโทรไลต์

2. มีชีวิตที่มีสุขภาพดีนอนหลับให้เพียงพอรู้สึกมีความสุขออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเพื่อพัฒนานิสัยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและให้แน่ใจว่าการนอนหลับที่เพียงพอและทัศนคติที่ผ่อนคลายทุกวัน

จำกัด การดื่มของคุณ ได้มีการกล่าวกันว่ายาสูบและแอลกอฮอล์ไม่ได้แยกจากกันการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าคนที่ดื่มแอลกอฮอล์มีเวลาเลิกยากขึ้นและการศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่ายาสูบและแอลกอฮอล์อาจมีผลเสริมฤทธิ์กันซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นหากคุณไม่สามารถหยุดสูบบุหรี่ได้สักพักคุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยการ จำกัด การดื่มของคุณ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการออกกำลังกายในระดับปานกลางทุกวัน ช่วยเพิ่มการเผาผลาญน้ำหนักควบคุมและรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจ ขอแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิค 30-60 นาทีต่อวันและการฝึกความต้านทานกล้ามเนื้อ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ขึ้นอยู่กับความอดทนของแต่ละบุคคล